Еще пару очень простых техник "самопомощь при стрессе"

[richana]

Как для поддержания общей устойчивости, так и для экстренного уменьшения тревожности. Спасибо френдам за инфу. Взято в ФБ, но эти же люди есть здесь.

Пишет pouce :
---------------------
Как я уже писал, роботы ютуба намеренно или случайно, подсовывают мне ролики, которые помогают бороться с нервным напряжением. ... А вчера подсунули ролик об упражении для снятия стресса. Вечером провёл эксперимент и проспал до половины девятого - давно такого не было. ... Не психуем, сохраняем ясность ума.
-------------------------
Собственно упражнения:

1. "Снежинка". По ссылке - подробное видео (6 минут), в описании к нему - существенные моменты по ограничениям применения.

Совсем коротко: по 10 движений глазами вверх-вниз, влево-вправо, по диагоналям. Весь цикл повторить до 3 раз. Мне как минимум дало ощутимое расслабление всех лицевых и значительной части головных мышц. Для "быстрее заснуть" проделывала с закрытыми глазами.

2. "Одно простое дыхание". Аналогично. Коротко - медленное дыхание животом. Но особенности тоже лучше посмотреть по ссылке.

Ну и дополнительно - для тех, у кого пока есть возможность посидеть минут 10 перед экраном и понаблюдать за зеленым огоньком. Техника EMDR.

Пишет olga_podolska :

--------------------

Для тех, кто не может собраться, видео для ДПДГ: десенсибилизации с помощью движений глаз. Прямо вот садитесь перед компьютером, и начинаете следить глазами за зелененьким огонечком, как он бегает по экрану. Это, на удивление, работает.

Могут накатывать чувства в процессе, даже течь слезы - это нормально. Травма перерабатывается. Нужно позволять себе это, после 10-15 минут станет легче, потом можно и повторить, если захотите.

----------------------------

Comments

[arttry.livejournal.com]

Да, ЕМДР и КПТ хороши в стрессовый период.

[skessa.livejournal.com]

Какие штуки крутые, спасибо!

[richana.livejournal.com]

Я так понимаю, они всё же не для прям-серьезных случаев, но для средневздергнутых состояний, когда что-то более навороченное изучать ни сил, ни времени - думаю, и правда полезно. Мне, во всяком случае, зашло.
Наблюдение (возможно, только для меня - но не факт):
1) Если снежинку делать относительно быстро, без явной координации с дыханием - она снимает напряжение, но не роняет в сон.
2) А вот чтоб заснуть - хорошо идет сочетание мееедленных движений глазами и медленного же "животного" дыхания. Глаза можно вообще закрыть. Для отключиться может хватить одного цикла.